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 想要膝关节保持年轻!掌握四原则远离疼痛

来源:    作者:博罗惠博医院

老年人膝盖疼痛很常见,膝关节退变形成骨性关节炎,是引起疼痛的主要原因,就好像一台机器,长期使用以后就会不断的老化,最后就运作不起来了。由于人的进化,从爬行到直立,膝关节承重加大,膝关节的劳损也就会更加的明显,相继就会出现:髌下脂肪垫劳损、髌骨软化症、软骨的骨化、半月板的损伤等等,以至于最后关节僵硬,挛缩,失去正常的关节功能。

所以很多骨科专家提醒患者:膝关节要省着用。于是乎很多老年人为了要让膝关节省着用,平时不敢走路,不敢运动。其实这种理念是错误的。今天就和朋友们分享一下:如何延缓膝关节的退变?如何让我们的膝关节保持的更加年轻?如何让我们远离膝关节病痛的缠绕?其实并不是太难,保养的秘诀很简单,掌握这4原则,让膝关节保持年轻!远离膝盖疼痛!

1、控制体重,减肥 人直立行走,膝关节的承重是很大的,试想一下:一百斤的重物和两百斤重物压在膝关节上,哪一个更容易使膝盖受伤,毫无疑问的是两百斤重物。减肥能让关节减压。膝关节承受身体很大的重量,人在站立时,关节便承受了几乎相当于体重的重量,当在平地行走的时候为体重的4倍;上下楼梯时为体重的7倍;跑步时更是为体重的15倍。研究发现,体重减轻5~10%,会大大减缓膝关节的损伤。

2、选双好鞋 那么什么是好鞋呢?是不是价格越贵就越好呢?当然不是,这里讲的好鞋是指鞋底有一定的弹性,如一双柔软的运动鞋、气垫鞋等。在我们行走、跳跃的时候,鞋子起到一种缓冲的作用,就好像在脚下装了一对弹簧一样,保护关节在行走时不要直接受到撞击冲力,减轻关节的负荷。控制体重,减肥,使膝关节承重减轻,再加上一双好鞋,走起路来就更加身轻如燕。

3、适当运动 很多人认为运动会加重膝盖的损伤,其实并非如此,适当运动对膝盖是有好处的,反而是长期久坐的人,膝盖会不好。因为适当运动会给膝关节一定的压力,可以有效的防止骨质疏松症的发生;而且适当运动可以加速膝关节的血液循环。当然这里说的是适当运动,如散步、游泳等,即可以活动筋骨,还不会伤到膝关节。而那些激烈运动,或是使膝关节承重较大的运动最好不做,如爬山,上下楼梯等。

4、少吃高脂食物 有研究发现,高脂肪食物会影响关节软骨新陈代谢,会改变软骨的内在结构,使软骨承载力变差;而且有研究表明,三高人群即高血脂、高血压、高血糖,以后发生膝关节骨性关节炎的比例是没有三高人群的2倍。


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