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 膝盖不好的人,锻炼时不注意这4点,会毁了膝关节

来源:    作者:博罗惠博医院

膝盖承受的压力比你想象的还要多,但生活中的坏习惯会对关节带来不良影响,若长时间待在潮湿环境中、缺钙、半月板受到损伤以及做剧烈运动等。一般爱运动的人易出现膝盖损伤,轻度膝盖损伤不必太担心,但要注意锻炼方法,以免对膝盖带来不可逆的影响。

膝盖不好的人锻炼身体时需注意什么?

1、控制运动时间

膝盖功能下降的人群若想要锻炼身体的话,必须控制运动时间,并不是运用的时间越长越好。膝盖功能下降,若运动时间太长的话,会增加对膝盖带来的磨损,从而对膝盖带来负面影响。为能降低膝盖受到损伤的几率,持续运动时间不能超过30分钟。每次运动后需做拉伸运动,能促进膝盖周围韧带和组织血液循环,防止出现拉伤或疼痛感。

2、掌握好运动强度

膝盖功能差的人需控制好运动强度。大部分人没有意识到膝盖功能下降带来的危害性,而盲目投入到高强度的运动中,这样会增加膝盖疼痛感,甚至对膝盖带来不可逆的伤害。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等。

3、需带上护膝工具

膝盖受到损伤时,除了控制运动时间和运动强度外,运动过程中需做好保护措施,必要时可带上护膝工具,这样能保护膝盖。另外运动时要采取循序渐进原则,不能突然做剧烈运动,以免引起其他的不良症状。

4、选择合适的实际锻炼

膝盖功能差的人需选择合适的时间锻炼。膝盖功能受损明显时需立即停止运动。等膝盖恢复良好状态时,适当的控制运动时间,这样能降低对膝盖带来的伤害。急性发作期间不能做任何锻炼,以免对膝盖功能带来损伤。

一般身体肥胖的人膝盖承受的压力比正常体重的人大很多,所以要控制好体重,避免让身体太肥胖。女性要减少穿高跟鞋次数,长期穿高跟鞋的话会导致膝关节和踝关节之间受力不均衡,引起活动受到阻碍,增加膝关节内负荷,让磨损变得更加严重,甚至会引起脊柱侧弯或骨盆前倾。做好膝膝关节保暖,有必要的话戴上护膝。平时对关节部位按摩能促进膝关节血液循环。减少久坐和久站时间,保持同一姿势1小时后活动10分钟,以免引起骨关节病变严重或膝关节僵硬。


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