本人性格内向拘谨，不是很爱说话，初中的时候经常手淫，总觉得自己的行为很罪恶，不敢看别人的眼神，不敢和人说话，尤其是女性，我害怕他们知道我的手淫习惯，觉得我很龌龊，导致我现在越来越沉默，交际能力很差，我曾想过要戒掉手淫的习惯，然后慢慢地学习与人交流，但是还是没有什么成果，很郁闷。我曾去看过医生，给他们直接说是自己害怕别人,害怕上街,他说这是社恐症,需要服用精神药物,于是,吃了一年维思通,缓解压力.其实这是治标不治本.作用不大.后来一位医师建议我用放松疗法治疗,效果也不显著.改用分层次排序我对各类人的恐惧感,我觉效果也不很明显,其实说穿了,都是手淫惹的祸,从这里入手就可以了.

希望有专业的意识给点建议，非常感谢！！

<P>　　你好！</P> <P>　　通过你的自述,我认为你内心处于矛盾状态,想戒却不能自拔,产生悔恨,自责, 羞愧心理;并受“手淫危害论”的影响,产生恐惧,负罪感,并又进而对生活产生怀疑.我能感觉到你的痛苦,但又因你的叙述不祥,所以我只能给予你一些简单的意见和建议.</P> <P>　　<STRONG>第一,要正确认识手淫和自慰行为.</STRONG></P> <P>　　手淫行为是在性冲动时自我发泄性欲的举动.手淫是人从出生后就存在的行为.在儿童时期常是一种不自觉的玩弄动作.到了青春发育期,由于性激素的作用,促进生殖器官和第二性征的发育,外生殖器敏感性加强,有时偶然因手接触,意外引起性兴奋便会产生一时快感.在青春期,随着正常的性发育,产生冲动和性要求是自然而然的生理现象.这个阶段青少年处于性生理趋于成熟而性心理并未成熟的性不平衡发展阶段,对性问题充满憧憬,好奇,幻想,他们会在性生理和性心理的驱使下出于好奇开始手淫.手淫是一种泄欲的方式,取得心理平衡.手淫行为不成为习惯,不会对身体有什么影响.</P> <P>　　如果手淫次数过多,过分强烈形成了习惯,以手淫为嗜好,那它就像暴饮暴食会造成消化不良,运动过度会使肌肉劳损一样.无论从生理和心理上都会产生一些不良影响.</P> <P>　<STRONG>　第二,树立对手淫的科学认识,消除心理障碍.</STRONG></P> <P>　　偶尔有手淫行为是青少年在青春发育期的一种正常性冲动表现,并不影响健康,因手淫而造成的羞愧,悔恨,自责心理,甚至产生恐惧感,负罪感,形成沉重的心理负担是不必要的.一旦形成手淫习惯也不可怕,树立坚定的信念,相信手淫是可以克服的,也要相信,只要戒掉手淫习惯,对身体不会遗留不良后果.</P> <P>　　<STRONG>第三,一些行之有效的克服手淫习惯的方法:</STRONG></P> <P>　　1)自我教育,自我暗示法:</P> <P>　　进行意志和毅力的锻炼,当性冲动一旦出现时,可以进行自我调节,自我控制.尽量控制手淫的欲念,先从减少次数开始,减少到手淫只是极为偶然的现象,直至戒除.</P> <P>　　2)分神法:</P> <P>　　每当出现手淫念头时,去做对自己最有吸引力,兴致最浓的事情.如:可以下棋,听音乐,做俯卧撑,看书……这样可以转移大脑性冲动的兴奋点,制约性冲动.</P> <P>　　3)抑制法:</P> <P>　　利用大脑皮层的机能特性——“优势法则”有意识地增强学习兴奋灶,抑制手淫冲动的杂念,大脑皮层中形成学习优势兴奋灶,从而使其他部位处于抑制状态,学习越专注,处于优势兴奋灶区域越具有良好的应激机能,并能进一步提高学习效率,有利克服手淫习惯.</P> <P>　　4)积极地参加正当的文娱,体育活动,扩大业余爱好,充实课外生活,使课外生活丰富多彩,可以淡化和转移性欲而无暇想手淫之事.</P> <P>　　5)建立有益身心健康的生活制度,养成有规律的生活习惯.</P> <P>　　定时睡觉,起床,不睡懒觉,不赖床,睡前避免过度兴奋,不看色情书,画,这对减少性的刺激与控制性欲起积极作用.睡眠以右侧卧为佳,不要府卧,被子不要过厚.</P> <P>　　6)有选择地阅读书刊,要选择科学的性知识读物,可以帮助青少年从医学和健康卫生的观点去了解性生理,性心理现象,使之作出积极的适当的反应,从而排除有碍身心健康发展的消极困素,不要阅读黄色淫秽书刊,交朋友要采取谨慎态度.</P> <P>　　7)消除形成手淫习惯的生理原因,如包皮过长,包茎应进行手术治疗.</P> <P>　　<STRONG>第四,日常生活中注意的问题:</STRONG></P> <P>　　1)经常清洗外阴,消除积垢对生殖器的刺激.</P> <P>　　2)不要憋尿,避免膀胱过分弃盈引起刺激.</P> <P>　　3)内裤不要过于紧小,防止摩擦外生殖器而引起刺激.</P> <P>　　4)膳食上多吃新鲜蔬菜和豆类食品,少吃刺激性食物.</P> <P>　　祝你早日健康!</P>